Syftet med dessa övningar är att bli uppmärksam på det som sker i ditt sinne och i din kropp, utan att döma eller värdera.
Gör gärna en av dessa övningar varje dag, utan att förvänta dig något specifikt eller att ha krav på att du skall uppnå något. Övningen som är överst är en övning i medveten närvaro, och den tar cirka 10 minuter. Den kan vara bra att börja med. De andra två är dels en övning i progressiv meditation och en övning i kroppsscanning. Båda dessa tar cirka 20 minuter.
Medveten närvaro Åsa Sandberg musik Lars Fransson
Medveten närvaro Åsa Sandberg musik Lars Fransson
Progressiv meditation Åsa Sandberg musik Lars Fransson
Progressiv meditation Åsa Sandberg musik Lars Fransson
Kroppsscanning Åsa Sandberg musik Lars Fransson
Kroppsscanning Åsa Sandberg musik Lars Fransson
Ljuduppspelningen fungerar bäst med Google Chrome.